Блог

OБИКНОВЕНО КАРДИО ИЛИ ВИСОКОИНТЕНЗИВНА ТРЕНИРОВКА В БОРБАТА С ИЗЛИШНИТЕ МАЗНИНИ?
Когато влезете в някоя фитнес залата, ще забележите, че един от най-използваните уреди е пътеката. Ходенето или тичането на пътека определено би спомогнало да се чувствате добре, да свалите някой и друг килограм, да се раздвижите и тонизирате. Но дали това е най-добрия метод в борбата с излишните килограми? Определено НЕ! Сигурно сте забелязвали как […]
Read More
Правите ли спринтове?
Спринтът е страхотно упражнение, което се използва от почти всеки един професионален спортист. С този тип натоварване, натоварвате до висока степен цялото тяло за кратко време. Скоростното тичане е напълно естествен начин за натоварване на тялото. Хората от хилядолетия са го правили с цел оцеляване, осигуряване на прехрана и тн. Спринтовете са вид анаеробно упражнение, […]
Read More
ТАБАТА – БЪРЗО И ЕФИКАСНО
Ако нямате време да ходите на фитнес или искате да разнообразите фитнес тренировката, бих ви препоръчал методът Табата. Табата е разработен от Д-р Изуми Табата, в Националния фитнес и спортен институт в Токио. Това е интервален метод на натоварване, 20 секунди упражнението се изпълнява при максимално усилие, след което следва 10-секундни почивка. Повтаря се 8 […]
Read More
ЗАЩО ТРЕНИРОВКАТА В ПЛАНИНАТА Е ПОЛЕЗНА ЗА НАС?
ЗАЩО ТРЕНИРОВКАТА В ПЛАНИНАТА Е ПОЛЕЗНА ЗА НАС? Тези от вас, които ме познават добре, знаят, че аз съм голям природолюбител. Обичам природата и често правя планински преходи и дори тренировки на открито. Прекарвайки време сред природата, без значение дали правите упражнения, крос или преход, вие натоварвате тялото си в среда много по-различна от фитнес […]
Read More
МОТИВАЦИЯТА – КЛЮЧЪТ КЪМ УСПЕХА
МОТИВАЦИЯТА – КЛЮЧЪТ КЪМ УСПЕХА Повечето хора мечтаят за успех. Едни мечтаят да се развият в работата си, други да развият бизнес или успешна кариера, трети имат високи цели в спорта или просто искат да подобрят физическата си форма. Да постигнем това, което сърцето ни желае е крайната цел, която би ни накарала да се […]
Read More
Захарта – Сладката отрова
ЗАХАРТА – СЛАДКАТА ОТРОВА В днешно време, захарта влиза в менюто на почти всеки човек по света, осъзнато или не. Тя е сладка и подобрява вкуса на много храни. Ако сте един от хората, които са се опитвали да намалят консумацията на захар, навярно знаете колко трудно може да бъде това. Консумацията на продукти със […]
Read More
КАК ДА ПРЕДПАЗИМ ТЯЛОТО СИ, АКО ПРЕКАРВАМЕ ДЪЛГИ ЧАСОВЕ ПРЕД КОМПЮТЪР?
Само преди няколко десетилетия, работата на хората е била свързана с много повече физически труд и движение. С течение на годините и развитието на технологиите, които навлизат все повече в нашето ежедневие, нещата се променят. Много от вас работят работа на бюро и пред компютър. Предполагам знаете , че това крие своите опасности. Както обичам […]
Read More
ТОП 6 УПРАЖНЕНИЯ ЗА МУСКУЛНА МАСА И СИЛА
  Често ми задават въпроси от сорта ‘’Как да тренирам за да стана по-голям? ; Какви упражнения да правя за мускулна маса?’’ и тн. Като напишете в youtube “фитнес упражнения“, ще ви излязат стотици резултати с най-различни упражнeния, изпълнявани на всякакви машини и уреди, упражнения със собствена тежест, с ластици и тн. Колкото и нови, […]
Read More
Видове мускулни влакна: какво знаем за тях?
В тази статия ще ви запозная с интересни неща свързани с начина на трениране и как точно да натоварвате мускулите според целите ви. Ще разберете, че колкото повече повторения правите, толкова повече натоварвате бавните мускулни влакна, колкото по-малко и по-тежки повторения правите, толкова повече натоварвате белите мускулни влакна, както и някои други неща по тази […]
Read More
4-седмична програма за жени за бързо горене на мазнини
За дамите, които искат бързо и здравословно горене на излишните мазнини в тялото си, за максимално кратко време, създадох тренировъчен план, който би помогнал, да постигнете тази цел.Не е нужно да прекарвате дълги часове в залата, не е нужно да се подлагате на големи лишения, нито да гладувате. Единствено е необходимо да спазвате реда на […]
Read More
За продължителността на тренировката
Като треньор ,често ми задават въпроси от сорта: Колко трябва да продължава тренировката; колко време да правя кардио и кога и т.н. Ще обобщя точно и ясно от какво се състои и как се структурира целият тренировъчен процес. Една оптимална тренировка се състои от няколко етапа: *Загрявка – 5-10 мин. загрявка на цялото тяло и […]
Read More
Храната – наш враг или приятел?
Правилното хранене е изключително важно за хората, без значение дали спортуват или не. Няма човек, който да не иска да е в добро здраве, но за съжаление, в повечето случаи, това зависи от начина ни на живот, хранителните навици, физическата активност и т.н. Голяма част от хората нямат култура на хранене, хранят се безразборно с […]
Read More
Силата на мисълта и как да я използваме в тренировките?
Силата на мисълта е основен фактор за успех във всяко едно начинание. Това важи със сигурност и за хората, които се занимават със спорт, без значение професионално или любителски. Дори да посещаваме фитнес залата 5,6 или 7 дни в седмицата, но не сме фокусирани върху тренировката си, ходим просто да се отчетем и да обменим […]
Read More
Кои са най – добрите упражнения със собствена тежест?
Не е задължително да посещавате фитнес зала за да направите добра тренировка. Това може да се осъществи и в домашни условия, в близкия парк или в планината на чист въздух, разбира се при подходящи метереологични условия. Упражненията със собствена тежест са изключително подходящи за натоварване на цялото тяло, за забързване на метаболизма и за горене […]
Read More
Какво да ядем за да изградим силен имунитет?
С настъпването на есенно-зимния сезон и падането на температурите, идва и времето на настинките и вирусите. За да се опитаме да избегнем това, трябва да изградим здрав и силен имунитет. Ключът към силната имунна система е в храненето и по-точно в храните, които консумираме. Храната трябва да бъде богата на различни видове витамини, минерали и […]
Read More
Как да преодолеем застоя?
Вие тренирате сериозно от доста време насам, но сте достигнали едно ниво, в което ви се струва, че тъпчете на едно място. Не виждате никаква разлика в тялото си, в силата си, килограмите не мърдат нито надолу, нито нагоре. Започвате да се питате: ‘‘Защо? Как? Какво става? Дали не допускам грешка? Дали правя нещо неправилно? […]
Read More
Защо жените не могат да направят мускулна маса, като мъжете?
Тестостерънът е хормонът, който спомага повишаването на мускулна маса и сила. Той е основен полов хормон при мъжете, така, както естрогенът е при жените. При мъжете, той е около 15-20 пъти в по-високо количество отколкото при жените. … 1. Защо тестостеронът е важен и за жените? Много от вас сигурно се чудят как тестостеронът влияе […]
Read More
Какво знаем и какво не знаем за холестерола?
Много хора страдат от завишен холестерол и с тази тема ще се опитам да ви запозная по-по дробно с това какво точно е холестеролът, какви са функциите му, кога е опасен, как се стига до завишаването му и съответно какво да правим като превантивна мярка при проблем с високите му стойности. 1.Какво е холестерол? Това […]
Read More
Защо да използвам услугите на фитнес треньор?
Ако сте начинаещ в залата и си нямате и понятие от фитнес тренировки, е добре да започнете работа с квалифициран фитнес инструктор. Той ще ви запознае с основните упражнения, начина им на изпълнение и как точно да структурирате тренировката си. Може да ви изготви хранителен план, който да следвате, тъй като тренировките и правилното хранене […]
Read More
Кaк да тренираме за да накараме мускулите да растат най – бързо?
Някои хора тренират за тонус и здраве, други за сваляне на излишни килограми, но съм забелязал, че повечето трениращи, като цяло, имат за цел мускулна хипертрофия, тоест увеличаване на обема на мускулната си маса. Почти всеки би се радвал на по-големи и оформени мускули, които с радост да показва. В тази статия ще ви покажа, […]
Read More
Кaк да отслабваме здравословно?
Наднорменото тегло е често срещан проблем сред хората в последните няколко десетилетия. Все по-често възрастни хора, младежи и деца страдат от проблеми със затлъстяването. Навлизането на технологиите в ежедневието е основна причина за това, оказвайки сериозно влияние върху живота и навиците ни. В продължение на хилядолетия хората са оцелявали благодарение на физическите си данни и […]
Read More
ТОП 5 – Хранителни добаки за мускулна маса
В последните години в света на спорта,тази индустрия се разви много и хранителните добавки се превърнаха в неизменна част от него. На пазара се предлагат различни марки и най-различни видове хранителни добавки, според потребностите на отделния индивид: покачване на мускулна маса и сила, по-добро възстановяване, изгаряне на мазнини и т.н. Напълно възможно е да тренираме […]
Read More